失眠基本是每个人都经历过的，虽说短期失眠的影响并不是很大，但如果不注意合理的调理，就容易引发长期失眠的出现。而长期失眠的危害性十分严重，因此，大家日常生活中要注意对失眠的预防。那么，预防失眠的方法有哪些?下面我们一起来了解一下。
1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。
3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
通过上文的介绍，对于预防失眠的方法有哪些，相信大家都有所了解了。平时只要积极进行对失眠的预防是可以大大降低其发生率的，因此，希望大家能重视对失眠的预防，可以把以上方法积极运用起来，降低避免失眠的出现。如果您还有其他的疑问，欢迎在线咨询太原安定医院的专家。
