失眠是极为痛苦的一件事情，而如今人们的生活压力大，生活习惯也极为不规律，从而导致了失眠的高发。因此，大家要引起对失眠的重视，多了解其病因，这对失眠的预防和治疗都有极为重要的作用。所以，下面我们具体了解一下怎么有效预防失眠。
一、良好的睡眠习惯
睡眠在很大程度上是一种习惯，平时要有良好的生活习惯，只要遵循睡眠的自然规律，就能克服睡眠障碍，睡前精神放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，睡前尽量不要饮酒、抽烟等。
二、喝杯牛奶睡得好
晚上11点—凌晨3点是肝脏最为活跃的时候，也是身体最佳排毒时间，睡前不能喝咖啡、浓茶，但是，睡前可以喝牛奶，牛奶中含有分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。另外喝少量的糖水，也可以帮助睡眠。
三、自我调节情绪
失眠患者要学会自我调控和驾驭自己的情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并找时机进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动，呼吸新鲜空气。
四、疲劳睡眠
工作了一天的人，累的在命，因为疲劳，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，导致睡眠的时候，毫无倦意，为了让自己容易入睡，可以适当的运动，提高睡眠质量，运动的方式有多种，可以尝试慢跑、步行等，也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，但睡前不要做剧烈运动，否则过度兴奋会让人无法安然入睡。
五、睡前热水泡脚
热水泡脚有利于睡眠，这是大家都知道的常识，睡觉前用热水泡泡脚，同时揉搓小腿，拍打小腿前方的肌肉;泡好脚以后，可以适当的给脚底按摩一下，主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时间半小时左右，不宜太长。
上文是关于怎么有效预防失眠的详细介绍，大家都有一定认识了吧。希望大家能重视对失眠的预防，根据以上的方法，积极的做好对失眠的预防，尽量的降低该疾病的发生率，以免受其侵害。如果您还有不明白的地方，可以咨询太原安定医院的在线专家。
