失眠，是现在人最容易受到的困扰之一，失眠是一种严重性疾病，失眠其实并不单单是指睡不着，睡眠深度浅、睡眠质量差、睡眠时间不足等都是失眠。失眠的出现会严重影响人的精神状态及工作效率，因此大家平时生活中一定要注意对失眠的预防，那么，预防失眠症的方法有哪些?
调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。
白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天的社交活动较少，因此体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。
睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。
预防失眠症的方法有哪些?上文做了详细的介绍，如果您也有偶发性失眠可以使用以上方法调节，但如果是严重性的长期失眠，就需要及时的就医，避免给自身带来更多的伤害。如果您还有别的疑问，可以点击在线咨询，太原安定医院的专家会及时的为您解答。
