短暂性失眠是每个人都会遇到的，虽说影响不是很大，但如果不能良好的调理，就容易引发长期失眠的出现。而长期失眠的危害性十分严重，因此，大家要多了解失眠的调理方法，出现了短暂性失眠及早的进行调理。那么，失眠的自我调理方法有什么?
1、饮食调理：
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使失眠患者安稳入睡。
2、心理调理：
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
3、按摩调理：
头痛失眠，按摩应该是不错的方法。用拇指按摩神门穴，每次30次左右，揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂，也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时，注意前后左右的舒适感，也是很好的缓解头痛，助眠的方法。
4、放松调理：
专家提醒大家，要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。或是睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
上文具体的介绍了，失眠的自我调理方法有什么，大家都清楚了吧。严重失眠给患者造成的伤害十分严重，因此，出现了短期失眠，大家要根据以上方法积极的进行调理，尽量避免长期失眠的出现。如果您还有其他的困惑，请在线咨询太原安定医院的专家。
